Положите ладони на стену, повернув их пальцами вниз

Положите ладони на стену, повернув их пальцами вниз. Выдвиньте одну ногу вперед, другую держите прямой. Упритесь с силой в стену. Это упражнение не только растягивает икру, ахиллово сухожилие и сгибатели запястья, но и является хорошим профилактическим средством от так называемого "локтя игрока в гольф" воспаления соединительной ткани локтевого сустава. Повернитесь боком к стене и для устойчивости обопритесь на нее левой рукой. Поставьте правую ногу на внешнее ребро сзади левой и наклоните туловище вперед, поворачивая его так, чтобы растягивались мышцы на левой стороне грудной клетки. Это движение позволит вам также растягивать мышцы внешней поверхности правой ноги. Вытяните одну ногу в сторону и поставьте ее на скамью или табурет (снимок на противоположной странице). Взяв клюшку за концы и подняв ее над головой, наклонитесь вбок к вытянутой ноге. Этим движением вы будете растягивать широчайшие мышцы спины и косые мышцы живота одной стороны тела и внутреннюю поверхность бедра другой. Для улучшения гибкости позвоночника зажмите клюшку между спиной и внутренней стороной локтей. Затем поверните голову вправо и вслед за ней верхнюю часть туловища. Игры с ракеткой И гры с ракеткой, к которым относятся бадминтон, сквош, ракетбол и теннис, являются превосходными общеукрепляющими видами спорта. Однако очень часто к этим играм относятся всего лишь как к развлечению, обращая мало внимания на оздоровительные аспекты подобной физической активности. Большинство игроков сразу же приступает к игре, в лучшем случае сделав небольшую разминку, и отыграв с высокой интенсивностью короткий промежуток времени, забывает о своем увлечении на несколько дней, а то и недель. В результате травмы становятся практически неизбежными. Немногие понимают, что эти виды спорта требуют высоких физических возможностей и что они могут много дать, если дополнительно к самой игре потратить время на общефизическую подготовку. Одним из эффективных способов улучшения спортивной формы и обеспечения профилактики травм является повышение гибкости своего тела. Евроремонт